ę9.00-10.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% II 12.00-13.00 - 2x pieczywo razowe - 2x plaster szynki jakiej? III 15.00-16.00 -100g ryżu jakiego? -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek II 18.00-19.00 co dodac w tych godzinach ? VI 21.00-22.00 150g-twarogu chudego chciałem dodac ze jestem w pracy od 9.00 do 15 chciałem [...]
[...] 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? 4. Czytałem trochę o jedzeniu. Mam zamiar jeść jak najwięcej piersi z kurczaka, słonecznika łuskanego, ryżu, płatek owsianych z mlekiem, sera białego, sera zółtego z pieczywem wasy oraz sporadycznie jakaś rybka. Czy coś takiego [...]
[...] Na diecie jestem od kilku lat. Na ogół przerywam odchudzanie bo mi się dieta znudzi :) Lubię gotować i muszę mieć możliwość "kulinarnego wyżycia się". Kwestia przyrządzenia piersi z kurczaka mnie nie zadowala. Wyrosłam już tez z głodzenia się. Zresztą efekt u mnie jest tylko w postaci jojo. Mam tak zwolniony metabolizm że tyję od samego myślenia [...]
mam pytanie co jest jeszcze oprocz piersi z kurczaka i tunczyka co ma duzo białka a mało tluszczu ??? chodzi mi o to co mozna zjesc jeszcze z ryzem albo makaronem zeby bylo zdrowo i pozywnie ??
[...] Dziennie poświęcam na to 2 godziny, choć chyba zacznę chodzić i rano, i wieczorem po 2h. Do wszystkiego dochodzi dieta złożona z konkretnych ilości brązowego ryżu, piersi z kurczaka, ryb, owoców, warzyw, mleka, płatków owsianych i ciemnego chleba. Co wy o tym myślicie? Dodam, że z systematycznością, motywacją i samozaparciem nie ma u [...]
[...] inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, taniec, potem zawsze sie rozciągam ok pół h Odżywianie: Teraz jem: puszka tuńczyka w sosie własnym, 100g piersi z kurczaka, 200g chudej szynki (70kcal/100g), 200ml mleka sojowego (35kcal/100g) i 10 białek. W Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
[...] lub inne formy aktywności: koszykówka 4 razy tygodniowo po 1,5h Odżywianie: Wczesniej nie przywiązywałem zbytniej wagi do odżywiania, ale raczej były to potrawy drobiowe, piersi z kurczaka itp. Ziemniaki jadam bardzo rzadko, zdarza mi się przegryźć jakiś fast-food raz na kilka tygodni. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): [...]